练体育的女生需要注意（练体育的女生需要注意哪些）

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女性参加体育锻炼应注意什么

根据年龄选择合适的运动：年轻女性：可以选择健身房锻炼，如瑜伽、健美操、肚皮舞等，也可以进行简单的晨练和慢跑。中年女性：可以跟随电视健美操节目锻炼，或者去健身房与他人一起练习，登山也是不错的选择，但需注意频率，一周一两次为宜。老年女性：在适当的时间和场所练习广场舞。

女性负重锻炼的重量最好不要超过自身的体重。这主要是因为女性的盆骨较大，她们在运动中需要有较大的胯部转动，才能将重心转移到支撑重心的腿上，所以很容易造成腰部肌肉和关节的损伤。因此，使用健身器材锻炼时，女性可系上大小合适的腰带以保护腰肌。选择适宜的活动内容。

女性在进行体育锻炼时，应格外注意保护好自己的膝关节，因为女性的膝关节较为脆弱，容易受伤。女性膝关节易受伤的原因主要是：女性臀部较宽大，大腿股骨微内倾，给膝关节增加了负担，也给股四头肌带来了压力。此外，女性的肌肉和韧带没有男性强壮，影响了对膝关节的保护。体育锻炼本身具有两重性。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将不能跑”还是不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服惰性”，坚持锻炼。

1、在练习时，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。

2、起跑后的100米也就是第一个弯道大家都很兴奋都会加速跑，都想冲到靠前的位置以得到心理安慰你不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的不要和别人比什么，要比的话比起跑后的50米就好了然后就迈开大步跑就是了。

3、考前一定要热身，千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。

4、最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

5、姿势中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

1、呼吸时，用嘴吸气，鼻子呼气，这样可以保持呼吸的连续性和深度。跑步结束后，不要立即坐下，而应该缓步走动，同时把剩下的东鹏特饮喝完，有助于体力的恢复。我是一位女生，体育方面一直表现不错。中考时的800米跑步，就是采用这种方法，最终取得了2分30秒的成绩。

2、中考体育800米女生锻炼建议如下：拉筋训练：重要性：每天坚持拉筋10分钟，增强肌肉的柔韧性，减少运动时的受伤风险。操作：可以通过各种拉筋动作，如腿部拉伸、腰部扭转等，进行全面的拉伸。跨步练习：关键点：在长跑中，跨步的大小对节省体力和提高跑速至关重要。

3、- 耐力向速度转化训练：进行7-10次训练，同步进行力量训练。热身20分钟后，最后5分钟以提升30%的速度跑步；之后进行全身力量训练。- 速度耐力训练：进行8-10次训练，同步进行抗阻力训练。完成热身跑后，休息5分钟进行专项训练，包括400米限时跑、200米快速跑和800米或1000米加速跑。

4、- 进行8-10次速度耐力训练，同时进行抗阻力训练。这一阶段的训练强度，需要坚持。训练包括完成第二步中的20分钟热身跑，最后10分钟要提升30%的速度进行加速跑。然后休息5分钟，进行专项训练。- 进行3-5次赛前小频率调整训练，每次训练后进行小频率速度调整训练，确保考试时能达到最佳状态。

问题分析：根据您所说的情况，有运动后出现腰部疼痛的现象，考虑还是由于肌肉软组织损伤引起的可能性大。

伸展练习：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩：对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

跑步时有很多原因导致腰疼，可以针对它们来解决。注意维持良好姿态。正常的姿态是胸椎微微前弯的，在跑步中需要保持胸部微微前倾，腹部微收，保持脊椎的正常位置，太极中的“含胸拔背”就是这个道理了。肌肉按摩。用泡沫轴或按摩球或者理疗师放松腰椎段竖脊肌，改善腰椎过度后伸，出现肋骨外翻。

力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地，通常情况下以一脚踩住绳子中间。