如何练体育耐力（体育怎么练耐力）

今天给各位分享如何练体育耐力的知识，其中也会对体育怎么练耐力进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

有哪些体育项目可以锻炼人的耐力,,

1、锻炼体能和耐力有很多种体育运动可以选择，常见的方式包括跑步、游泳、自行车、徒步等。以下是一些锻炼体能和耐力的最佳运动： 跑步：将多种运动的优点包含在其中。可以用跑步机或户外跑步。 游泳：对身体的很多方面都有益。 自行车：是最佳的长时间有氧运动之一。

2、跑步：跑步不仅能够强身健体，同时也具备加快新陈代谢、促进血液循环、增强心肺功能等优点，同时跑步还会增长肌肉耐力。游泳：游泳不仅好处多多，游泳运动会调动全身参与，同时游泳也会增强人体综合素质，而且耐力的提升非常明显。

3、田径运动特长 包括短跑、长跑、跳远、跳高等项目。这是体育中最基础也是最重要的部分，能够锻炼人的耐力、速度和爆发力。球类运动特长 如篮球、足球、乒乓球、羽毛球等。这类运动能锻炼人的协调性和反应能力，同时需要团队合作和策略运用。

4、耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。 1．步行及医疗步行 步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。

体育耐力不行,有没有什么好一点的方法?

1、第一，将男生耐力练习项目改为 1500m 。能促进学生积极参加耐力训练，提高耐力素质。第二，应将女生耐力练习项目改为800m 跑作为学生每年必须达标的项目。第三，耐力锻炼贯穿于整个体育教学。

2、长跑 长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失。

3、可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。长期的坚持体育锻炼能够使体力增强。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

4、持续负荷法是提高有氧耐力的关键训练方法，分为两种形式：匀速训练和变速训练。匀速训练和变速训练都要求每次训练的时间不少于30分钟。对于经验丰富的运动员，训练时间可以延长至60至120分钟。训练强度可以通过监测心率来确定，心率通常控制在每分钟150至170次之间。

5、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。这种方法要激发自己的潜力，在训练过程中间最好不要间断，直到自己实在不行才可以停下。当然，好方法多的很，比如说，踢足球、打篮球等高强度的体育运动都是很好的方法。关键是在于自己能否坚持下去。

6、耐力训练 绕操场跑5至7圈，要求不过分追求速度，一定要坚持下来，保持匀速运动，这也相当于一种热身。压腿 有几种压腿方法，一种是找一个高台或练跳舞的杆子，把一条腿伸到上面，另一条腿尽量站直，不要弯曲，这个需要一个过程慢慢训练。

如何让一个耐力不好的女生,提高体育成绩

（1）加强锻炼：定期参加体育锻炼，如慢跑、跳绳、游泳等，可以有效提高身体的耐力和协调性。（2）摆正坐姿：长时间保持不正确的坐姿会导致肌肉萎缩，影响身体的平衡和协调能力。女生应该保持正确的坐姿和站姿，以保护自己的脊椎和身体。（3）注意饮食：合理饮食对于增强身体素质非常重要。

首先你得学会慢跑，但是由于你可能在上高中，时间并不允许。你可以在下自习以后，也就是22：00点以后到学校操场上慢跑5000米左右。无论春夏秋冬你先坚持一个多月，然后在下一个月你在慢慢加快速度。在加速度的同时你还要学会调整呼吸，比如正常的慢跑来说3步一跑3步一吸比较合适，但情况因人而异。

十几天内提升可能不怎么明显。 每天都5次800米的， 且都是按最好的成绩跑。 考试前三天就不用跑了。

只需要根据教练布置的任务认真完成就行了，一般都是一周五天，两天上量，一天力量训练，一天恢复，一天的协调性练习，周末超量恢复，每个星期循环往复，成绩会慢慢提高的。只是长跑练习时一定要尽力，跑到极点时一定要坚持下来，不然耐力永远不会提高。

第一，将男生耐力练习项目改为 1500m 。能促进学生积极参加耐力训练，提高耐力素质。第二，应将女生耐力练习项目改为800m 跑作为学生每年必须达标的项目。第三，耐力锻炼贯穿于整个体育教学。

体育如何提高耐力

持续跑步训练法持续跑步训练法，是提高学生运动耐力最为常见的一种训练方法，其特点是距离长、速度匀，譬如马拉松跑步。在长距离跑步中，如何控制自己的跑步节奏，呼吸节奏，尤其是体力安排的策略，都非常重要。有的学生在一开始进行马拉松训练时，容易出现前半程精神状态好，步伐有力、稳定。

第一，将男生耐力练习项目改为 1500m 。能促进学生积极参加耐力训练，提高耐力素质。第二，应将女生耐力练习项目改为800m 跑作为学生每年必须达标的项目。第三，耐力锻炼贯穿于整个体育教学。

只需要根据教练布置的任务认真完成就行了，一般都是一周五天，两天上量，一天力量训练，一天恢复，一天的协调性练习，周末超量恢复，每个星期循环往复，成绩会慢慢提高的。只是长跑练习时一定要尽力，跑到极点时一定要坚持下来，不然耐力永远不会提高。

提高耐力最有效方法是通过科学训练和合理饮食，增强体能，加强训练，提高体育中考成绩。

既然是体育生，那么教练会有训练计划，你不需要担心什么。只需要根据教练布置的任务认真完成就行了，一般都是一周五天，两天上量，一天力量训练，一天恢复，一天的协调性练习，周末超量恢复，每个星期循环往复，成绩会慢慢提高的。只是长跑练习时一定要尽力，跑到极点时一定要坚持下来，不然耐力永远不会提高。

体育耐力训练

耐力训练主要提升运动员的持久力和耐久能力，通过有氧运动如长跑、快走等方式，增强心肺功能，促进脂肪燃烧，对心血管健康和体重管理有积极作用。 速度耐力训练则侧重于增强肌肉在短时间内迅速产生力量的能力，这类训练适用于短跑、短距离游泳等项目，旨在提高速度表现。

持续跑步训练法持续跑步训练法，是提高学生运动耐力最为常见的一种训练方法，其特点是距离长、速度匀，譬如马拉松跑步。在长距离跑步中，如何控制自己的跑步节奏，呼吸节奏，尤其是体力安排的策略，都非常重要。有的学生在一开始进行马拉松训练时，容易出现前半程精神状态好，步伐有力、稳定。

一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

提高人体的有氧代谢能力，通俗讲就是为了提高人体利用氧气的能力。锻炼心肺功能，扎实的耐力训练能让你的心肺功能更加强大。因为耐力训练很苦很累，所以锻炼人的意志品质。

陕西高考体育800米怎么训练自己的耐力?

1、训练耐力最好的办法就是每天坚持长跑锻炼。长跑因为距离远，所以一定要匀速的跑步为主，体力允许的情况下可以适当的加速跑。

2、首先，有氧耐力训练是提高运动员心肺功能和耐力的有效途径。这可以通过长时间慢跑、长距离间歇跑或跳绳等有氧运动实现。有氧耐力训练不仅能够提升运动员的基础体能，还能帮助他们在比赛中保持稳定的节奏。其次，间歇性训练通过交替高强度和低强度的运动，旨在提高运动员的耐力和速度。

3、如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。

4、我就是高中体育生，今年刚高考完，耐力主要是通过训练来提高的。我刚参加体育生时第1次800是2分31秒。非常的累。通过系统的训练和提高 最终体考800米轻松跑出2分1主要训练有5+1 就是含水跑5圈 水加速跑圈。还有就是400米的训练。一次跑6组400米。间隔5分钟。

5、跑完后来拉腿，做些高抬腿，大步跑，小步跑，车轮跑，后蹬跑，侧身跑，弓步走，完成后再尽力跑次1000米。这些做完一定要持之以恒，受得辛苦，坚持一个月时间过800米很随意的。练习之前做些准备活动，避免受伤，训练后要做放松和整理，避免肌肉僵硬，有利于肌肉疲劳的恢复。