体育生主动下压腿（体育生要压腿吗）

今天给各位分享体育生主动下压腿的知识，其中也会对体育生要压腿吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

体育生必看一-800米周训练计划

1、周一热身慢跑4—6圈(休息3~5分钟)压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组(休息5~8分钟)变速跑100米全力冲刺，慢跑100米然后200米全力冲刺，慢跑200米，300米全力冲刺，慢跑 300米，400米全力冲刺，慢跑400米，再反过来做一组，就是 300米冲刺，300米慢跑。200米冲刺，200米慢跑，100米冲刺，100米慢跑。

2、变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。

3、晨练对于提升1000米或以上的成绩至关重要，建议周一至周五早晨进行训练，但如果你实在没有时间也无所谓，关键是看你是专业达标还是普通素质达标。如果是中考体育，早上没时间也无关紧要，但如果是体育生的达标，就可能比较危险。

4、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感。 侧对墙（距离7米左右）推实心球。

5、体育生800米跑训练依据 尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。 控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。

6、变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧代谢相结合的项目，对心肺功能和肌肉力量要求很高。因此，训练应同时增强有氧和无氧能力。变速跑能提高心脏泵血能力，增强有氧代谢，而间歇跑则能提高肌肉抗乳酸能力，增强无氧代谢。

打球时,见一些体育生的腰部伸展性很好,那个能练吗?

1、当然可以，我本身就是体育生，体育生的腰部伸展性也并非天生就好的。你可以适当练习，具体方法如下：首先进行热身，慢跑几圈，使身体微微发热，为接下来的练习做好准备。然后进行准备活动，做一些提转动作，接着做向下的压腿动作，双脚并拢，腿部伸直，慢慢弯下腰用双手去碰地，但不要过于激烈。

2、在日常生活当中对于一些体育生来说，他们在日常训练的过程当中很容易都会伤及到腰部，因此他们的腰部很有可能就会出现一些小的问题，而在日常生活当中如果想要更好的维护其自身的腰部，那么就一定在训练的过程当中一定要充分的做好自我保护，并且运动量一定要适度。加强自我保护意识。

3、坐在椅子上，用小腿夹住书本，保持一定时间。使用橡皮带捆扎两膝效果更佳。 跪坐，塌腰，慢慢将双脚向外向前移动，随之腰部逐渐直起，重复15-20次。 下蹲，双手叉腰，保持上身直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

体育生放松腿部肌肉方法

1、弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、体育生放松腿部肌肉，前后腿部交换进行的方法，主要包括以下两种有效的拉伸动作：弓步压腿 动作要领：双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，形成弓箭型姿势，维持5秒后升起臀部，然后前后腿部交换再做。每边进行10次，可以先完成一边再做另一边。

3、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

4、既瘦大腿又瘦臀部。屈膝蹲马步，微蹲就可以，上身挺直，双手向前伸直，保持平衡。很管用的 3。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做100下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效 这是我自己用过的方法，你试试。