体育跳远的感觉（跳远很厉害）

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4月份就要体育中考了,最近一直在练跳远,每次跳的时候总感觉有力气用不...

有力气使不出来有两种可能：一是技术动作不对；一是感觉有力气实际没有。所以要想改进，要从动作开始，屈腿、蹬地，肌肉用力顺序一定要对。在保证了技术动作正确地情况下，加强下肢力量的增长，如连续蛙跳，每天至少100米。原地纵跳，感觉头顶有东西，使劲往上顶。还可以配合力量训练，杠铃深蹲等。坚定信心，持之以恒。祝你成绩有所提高。

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

技术不熟练：立定跳远是一项技术性很强的项目，需要掌握正确的起跳、腾空和落地技巧。如果学生没有经过系统的训练和指导，技术不熟练，就会导致发不上力。力量不足：立定跳远需要一定的下肢力量和爆发力。如果学生的腿部肌肉力量不足，就无法产生足够的推力，从而影响跳远成绩。

在准备体育中考时，选择合适的场地进行跳远练习非常重要。建议选择平坦且不过于坚硬的地面，如操场跑道、土地、地板或沙坑。避免在过滑的地面练习，这可能会增加受伤的风险。为了提高爆发力，每次练习的重复次数不宜超过10次。而为了增强力量耐力，则需要增加重复次数，超过10次。

中考体育生立定跳远的技巧主要包括以下几点：增强腿部爆发力：立定跳远主要依赖腿部的爆发力。因此，重点练习大腿肌肉群的力量至关重要。可以通过蹲式杠铃、深跳、蹲下负重等练习来增强腿部肌肉力量。注重腰腹力量的锻炼：腰腹力量也是立定跳远中不可或缺的一部分，它有助于保持身体平衡和协调。

体育立定跳远

- 初三年级：及格（60分）：跳远146厘米；良好（80分）：跳远176厘米；优秀（90分）：跳远190厘米；满分（100分）：跳远202厘米。中考体育考试项目包括： 50米短跑：在规定跑道上跑完50米，记录最短时间。 立定跳远：从起跳线起跳，向前跳远，记录落地时距起跳线的距离。

男生体育立定跳远成绩标准如下：及格线设定在185厘米，意味着达到60分的成绩门槛。优秀标准则定在240厘米，满分100分的考核中，跳远成绩达到250厘米。从及格到优秀，男生成绩提升的跳跃幅度在55厘米，而从优秀到满分，再次提升了10厘米。再看女生成绩标准。及格线设为146厘米，对应60分。

初三体育中考标准成绩对照表 男生：立定跳远49米为满分，掷实心球：7米为满分，1分钟跳绳：180次为满分。女生：立定跳远99米为满分，掷实心球：8米为满分，1分钟跳绳：180次为满分。

中考体育跳远评分标准如下：男生标准：及格 （60分）：185厘米，良好 （80分）：225厘米，优秀 （90分）：240厘米，满分 （100分）：250厘米；女生标准：及格 （60分）：146厘米，良好 （80分） ： 176厘米，优秀 （90分）：190厘米，满分 （100分）： 202厘米。

听体育老师说,立定跳远跳得远得人,跑的要快,我感觉也是,有道理么...

立定跳远和短跑之间的联系是有道理的。立定跳远要求腿部肌肉具备强大的爆发力，这需要长时间的训练和锻炼。因此，那些在立定跳远中表现优异的人，他们的腿部肌肉通常更为发达。这种肌肉发达不仅能够帮助他们在立定跳远中取得更好的成绩，同样也能让他们在短跑项目中表现出色。

是有道理的，立定跳远 想要跳得远的话腿部肌肉就得发达 所以立定跳远优秀的话，短跑 也会优秀 跳远跟跑步没啥子关系吧。我中考跑的满分，跳远还不是没过。 跳远不好练得，基本看先天。

立定跳远靠的是大腿瞬间的爆发力。而短跑运动则是靠全身，包括耐力、腿部力量及蹬力与腿的交换速度快慢都有一定的关系。不一样的，一个是靠爆发力，一个靠持续爆发力。你腿的爆发力很好，是不是跑100米时你的迈步频率的关系啊。

这也说明，跳得高，肯定跳得远。职业运动会，几乎没有跳高又兼跳远的，因为他们要专攻一项。而且还有一点，立定跳远跳得远，通常跑速也不会差的。跑得快，急行跳远也跳得远。我们在选拔运动员时，经常会测试他的立定跳远成绩，也是基于此。希望能帮到你，得到你的采纳。

姿势不对，看看人家是怎么跳的。 既然跳的高就ok，说明力量可以了， 爆发力也够了， 就是姿势而已。 问你们老师撒。 别担心。 高 和远的动作要领都不一样。 告诉你一点吧，手要充分的摆动起来，带动身体。

立定跳远两米以上算有体育天赋，普通人立定跳远的距离约为1-5米，多跳一些的人可能能够跳到8米左右。如果跳到2米以上，就可以算作优秀了。这是因为普通人的身体条件和训练程度有限，跳远的能力相对较弱。如果想要跳得更远，需要进行专门的训练，提高下肢肌肉力量、灵活性和协调性等方面的能力。