体育高中射箭训练（男子高中射箭部）

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射箭的姿势和动作要领

1、射箭姿势与动作要领站位：射手站在起射线上，左肩对准目标靶位，左手持弓。两脚开立与肩同宽，身体重量均匀分布在双脚上，身体微向前倾。另一种站法是左脚稍向内倾斜，保持身体重量均匀，此姿势有助于增加后手的加力控制。搭箭：将箭搭在箭台上，确保单色主羽毛朝向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

2、射箭的正确握法和姿势如下：站姿：双脚与肩同宽，身体直立，稍微向前倾斜。可以选择平行站立或开脚站立，以寻找最适合自己的平衡点。握弓的手：右撇子用左手握住弓杆，左撇子用右手握住弓杆。手指放在弓弦的下方，保持稳定但不过紧。放弦的手：右撇子使用右手，左撇子使用左手。

3、侧立式。侧立式是射箭运动最基本的一种站立姿势，其基本要求是；双脚开立同肩宽或稍宽于肩，站在起射线两侧，脚稍外站或内扣，脚尖紧靠靶心的中心线，身体和两肩与箭靶呈一自然直线。暴露式。

4、侧立式射箭姿势要求双脚开立，与肩同宽或稍宽，站立于起射线两侧。脚稍外展或内扣，确保脚尖紧靠靶心中心线，使身体和两肩与箭靶形成自然直线。暴露式射箭姿势要求两脚分开，站在起射线两侧，脚尖连线与靶中心线呈35至45度角。采用此姿势时，左脚需斜向站立，右脚与起射线平行。

1、首先是身体姿态的调整。双脚正确站立能提供稳固支撑，就像坚实的地基。膝盖微屈可缓冲力量，让身体更灵活应对各种情况。自然站立能使身体处于最舒适且稳定的状态，利于后续动作展开。比如在比赛中，这样的站姿能让运动员迅速进入状态，为精准射箭做好准备。持弓手的握持方式很重要。手指轻柔握住弓把，力度恰到好处。

2、基础姿势：持弓手要把弓把倾斜约15度左右，这样有助于箭矢更准确地命中靶心。勾弦手建议采用地中海式勾弦法，即将弦拉到嘴角或下颌的位置。在拉弦过程中，要用背部发力并保持直线用力，这样的姿势更加稳定。推弓而非握弓：在瞄准和射击过程中，应该用推弓的方式持弓，而不是紧紧握住弓。

3、（3）身体姿势：身体姿势应保持在中间，身体重心的垂直线应落在两脚之间，重量应平均落在两脚上。保持弓臂与弦臂的对称力，使左右两侧的力平衡，使身体姿态呈现“交叉”力状态。整个力应该从上到下无限期地拉伸。

4、射箭的正确握法和姿势如下：站姿：双脚与肩同宽，身体直立，稍微向前倾斜。可以选择平行站立或开脚站立，以寻找最适合自己的平衡点。握弓的手：右撇子用左手握住弓杆，左撇子用右手握住弓杆。手指放在弓弦的下方，保持稳定但不过紧。放弦的手：右撇子使用右手，左撇子使用左手。

5、在射箭比赛中，躺姿射击有其独特的控制技巧。躺姿时要保持身体稳定，找到舒适且能精准发力的姿势。首先要注意身体的平衡，让身体各部位协调支撑，避免晃动影响瞄准。其次，手臂的伸展要自然且稳定，将弓稳固地握持，保证拉弓的力度和方向精准。眼睛要始终聚焦在靶心，通过准星准确瞄准，排除外界干扰。

6、在保持射箭姿势时，不要过度挺胸，而是轻轻地支撑胸部并轻压肋骨，以保持身体的平衡和稳定。头部位置：头部转动的幅度不够，需要再转动一些，使面部靠近目标，以便更好地瞄准。腿部姿势：初学者应尝试平行站立，双脚与肩同宽，保持稳定的基础。上肢和推弓臂：避免耸肩，放松肩膀。

1、基础体能训练方面加强专项所需要的体能训练，尤其要加强躯干核心力量肌群的训练，重视大肌群下面的深层小肌肉的平衡发展，训练运动员肌肉用力的协调性、均衡性、稳定性。加强专项拉弓力量的训练，提高控制弓的能力。

2、加强运动员心理训练有专家在研究中表明，高水平射箭运动员在参加较高规格的比赛时，约70%的成绩取决于心理素质，只有约30%的成绩依靠技术水平。

3、学习射箭动作技能，体会规范动作的肌肉用力的本体感觉，建立良好的条件反射和动力定型，也是比赛和训练前、中体会动作及寻找正确肌肉用力感觉的有效手段。每堂训练课的开始阶段安排一定数量的拉放橡皮条练习，让运动员找出正确动作和肌肉用力的感觉后，再开始训练课基本部分的练习，会收到良好的效果。