学校体育动作要领培训（学校体育运动过程中的基本要求）

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立定跳远动作要领

1、动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。

2、立定跳远动作要领主要包括以下几点：起跳姿势站姿：双腿站立，两脚自然分开与肩同宽，重心落在双脚中间。手臂摆动：双手自然摆动，起跳时两腿迅速弯曲下蹲，手臂配合摆动以增加起跳力量。空中姿态控制伸展身体：起跳后，身体应呈现合理的飞行姿态，尽可能地向前上方伸展，增加跳跃的远度。

3、立定跳远动作要领主要包括预摆、起跳、腾空和落地四个步骤：预摆：双脚并拢，与肩同宽。两臂前后摆动，前摆时腿部伸直，后摆时重心降低并身体微倾。手臂动作与腿部动作要协同进行。起跳：双足用力蹬地，注意离地前脚掌的发力。同时双臂由后向前摆动，增加起跳的力量。跳起时尽量展直身体。

正面双手垫球的基本要领 - 两臂前伸插球下，两臂夹紧腕下压；- 蹬地跟腰前臂垫，击点尽量在腹前；- 撤臂缓冲接重球，轻球主动抬送臂。正面双手垫球的动作要求 - 准备姿势的运用要根据不同情况而有所变化。- 正面双手垫球的击球点位置应尽量保持在腹前高度，离身体不宜太远或太近。

手型：排球双手正面垫球时，手应自然张开，掌心朝向球，手指微屈，以掌根为主，配合手指的力量。触球部位：击球点应在手臂的前半部，小臂的内侧，保证垫球的稳定性和准确性。击球点：正确的击球点应在腹前约一臂的距离，保持身体平衡，准备下一个动作。

动作说明：两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压。关键要点：形成平整而稳定的击球面去迎击球，保证垫球的稳定性和准确性。提：动作说明：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球。关键要点：身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球，确保垫球的力量和方向都恰到好处。

准备姿势：左脚前右脚后，左右间距10厘米。持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。抛球要领：单手或双手平稳抛球至身体右上方。

排球双手垫球的动作要领主要包括以下几点：准备姿势半蹲和深蹲：根据来球的力量选择半蹲或深蹲姿势。半蹲用于接轻球，深蹲用于垫重球。脚位与身体姿态：两脚前后开立，距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两膝内收，上体前倾，重心降低，置于前脚掌的拇指根部。

正面双手垫球的动作要领可从准备姿势、击球手型与部位、垫球动作三方面掌握。准备姿势：因初学垫击一般轻球，采取一般准备姿势即可。上体稍前倾，两脚开立且间距稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。击球手型、击球点和击球部位：手型：常用叠掌式、抱拳式和互靠式。

1、山羊分腿腾跃由七个技术环节构成：助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地。动作开始时，运动员需要加速助跑，然后快速踏跳。起跳后，紧腰并稍屈髋部。两臂主动前伸，双手用力推撑器械远端，两腿左右分开并积极前摆。脚过器械后立即制动腿，两臂斜上举，挺身落地。

2、① 原地分腿跳（注意绷脚面）。② 走几步做支撑跳跃踏跳练习。③ 俯撑，蹬地屈髋成分腿立撑，推手成分腿站立，两臂斜上举。④ 4人一组“跳背”练习。⑤ 几步助跑、起跳，两手支撑山羊，提腰，屈髋，分腿，推手回落。⑥ 在有帮助保护的情况下，分组练习分腿腾越山羊。⑦ 教师巡回辅导。

3、第一步：支撑提臀并腿跳第二步：支撑提臀分腿跳第三步：俯撑跳跃第四步：俯撑跳跃小障碍第五步：俯撑跳跃大障碍。第六步：帮助下原地分腿腾跃第七步：保护下原地分腿腾跃第八步：原地山羊分腿腾跃第九步：助跑起跳第十步：完整山羊分腿腾跃。

4、难点：动作协调，腾空高，落地稳。教学步骤：①原地分腿跳（注意绷脚面）。②走几步做支撑跳跃踏跳练习。③俯撑，蹬地屈髋成分腿立撑，推手成分腿站立，两臂斜上举。④4人一组“跳背”练习。⑤几步助跑、起跳，两手支撑山羊，提腰，屈髋，分腿，推手回落。

5、动作要点起跳要有力，顶肩推手要快速，确保身体顺利越过山羊。练习方法上板起跳练习 - 助跑4-6步，双脚上板起跳。- 助跑4-6步后跳起进行支撑。推手与分腿练习 - 从俯撑开始练习推手和分腿动作。- 进行起跳分腿的练习。短程助跑完整动作练习 - 进行跳背练习。

1、准备动作：双手前掷实心球前，确保双手能限度发力。站姿要正确，脚根放松，肩部微前倾，背部挺直，头部前倾，身体重心前移，双肩、肘和拇指自然下垂，紧握球，双手沿球轮廓夹球。

2、打实心球的主要技巧及实心球投掷的动作要领如下：主要技巧：正确的握球和持球：两手十指自然分开，食指、中指、无名指和小指夹持球两侧，大拇指紧扣球后上方，保持球稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方。动作要领：预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米。

3、动作要领：五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。动作要求：初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。（二）、预备动作：站位，正确的站位，两脚前后开立一脚掌半到两脚长，左右成一脚掌宽。

4、站姿：双脚与肩同宽，身体直立，双臂自然下垂，手握实心球。起球动作：双臂缓缓向上抬至头顶位置，手指向上，手腕略微用力，将实心球抛向空中。球体控制：在实心球抬至最高点时，手臂和手腕迅速用力，将球体控制住。落地接球：球落地时，双手用力接住，手臂略微弯曲，以减缓球体的冲击力。

5、面对投掷方向，两脚应前后或左右开立，确保身体重心落在后面那只脚或两脚之间。双手应将球举至头部上方，靠近耳朵的位置，准备投掷。利用支撑脚强力蹬地，同时收腹并挥动双臂，将球由头后向前上方快速投出。