体育生短跑春训（体育生怎么练短跑）

今天给各位分享体育生短跑春训的知识，其中也会对体育生怎么练短跑进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

400米短跑的体力到底应当怎样分配最合适呢?

1、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。

2、米拆开来算是第二个100米是四个100米中最快的，依次是第一个100，最后一个和第三个100米。尽量匀速，不要管别人开始跑多快，还有就是400米跑尽量大步跑。

3、所以在跑的时候应尽量贴着跑道的左侧，这样既缩短跑动的距离，又可以节省自己的体力，不要左边跑跑右边跑跑。同时应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。三：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

4、合理分配体力在400米短跑中，合理分配体力至关重要。运动员需要避免过早消耗体力，以免影响后半程的发挥。起跑阶段，体力消耗相对较小，可以稍微加速。到了中途跑阶段，适当增加肌肉力量，提高身体对氧气的利用率。冲刺阶段需要竭尽全力，尽量延长步幅和频率。

5、支配体力，分段节奏：400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。起跑100米出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。直道100米这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。

6、米跑步，作为短跑项目，其标准姿态是上体直立稍前倾，双臂前后摆动至45度，手部放松，呈虚握拳状态。向前送髋动作要明显，大腿抬高至与地面平行，小腿放松，以前脚掌着地，着地时应有明显的向后“扒地”的动作，以确保跑步效率和稳定性。

视身体状态而定，如果是健康的，那就一直拼尽全力跑好了。只要身体承受范围内，就使劲跑。后天就开始了，你现在怎么训练也来不及。只能调整身体状态，注意休息。现在搞特训啥的把肌肉拉伤了之类的反而得不偿失。

准备参加后天的运动会，你将参加100米和400米的跑步比赛。对于长时间没有锻炼的你，如何有效地进行比赛？首先，记得比赛前使用云南白药喷雾，它可以缓解比赛中的疼痛。对于短跑，如100米，关键在于起跑。你需要集中全身的力量，全力以赴地冲刺。没有太多技巧可以分享，但保持专注和自信至关重要。

下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。摆臂练习，腰腹肌练习。