能做什么体育动作（能做什么体育动作的英文）

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8个简单体育动作

1、体育课热身操8个动作如下：头部转动：站立或坐下，轻轻转动头部，左右各10次。这样可以放松颈部肌肉，增加颈部灵活性。肩部放松：站立或坐下，双臂自然下垂，以肩部为轴向前后左右四个方向轻轻摆动，每个方向10次。这样可以放松肩部肌肉，增加肩部灵活性。

2、体育课上热身8个动作有头部运动、扩胸运动、体转运动、直立压腿、弓步压腿、扑步压腿、开合跳、手腕踝关节运动。头部运动头部运动主要指头部各部位的运动，包括头的前后、左右旋转运动，头部向左右侧屈运动，头向后屈、向前屈的运动，头向两侧倾斜的运动等。

3、体育课上热身的8个动作包括：颈部拉伸运动；肩部拉伸运动；扩胸运动；肩部旋转运动；转体运动；低身拉伸运动；腰部旋转运动；膝关节运动。颈部拉伸运动身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。

4、个简单体育动作：扩胸运动双手侧平举，向后扩胸展开手臂，练习约30秒。左右弓步小腿交替拉伸双手叉腰，右脚向前迈一小步，然后右膝逐渐弯曲，身体重心放在右脚上，保持左腿伸直，避免屈膝，直到感觉左小腿后侧肌肉被明显拉伸，保持约15秒，然后左右交替，重复5次。

自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。

脚趾摆动：将注意力集中在脚趾上，缓缓地伸展并弯曲每个脚趾，持续5至10秒钟。脚踝转动：保持站立姿势，轻轻地转动脚踝，先向一个方向转动5至10秒，再向另一个方向转动同样的时间。膝盖弯曲：站立，逐渐弯曲每个膝盖，持续5至10秒钟，然后慢慢伸直。

体育课放松活动的方式有：摆动所有的脚趾，5~10秒。转动脚踝，左右各5~10秒。弯曲膝盖，左右各5~10秒。站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。来回扭动躯干，5~10秒。转动肩部，左右各5~10秒。弯曲肘部，左右各5~10秒。

体育课热身操8个动作如下：头部转动：站立或坐下，轻轻转动头部，左右各10次。这样可以放松颈部肌肉，增加颈部灵活性。肩部放松：站立或坐下，双臂自然下垂，以肩部为轴向前后左右四个方向轻轻摆动，每个方向10次。这样可以放松肩部肌肉，增加肩部灵活性。

肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿(后部)肌肉，拉伸肩部肌肉等。热身动作一般有活动头部颈部，扩胸运动，腹背运动，弓步压腿，侧压腿，活动膝关节，高抬腿。

体育课上热身运动8节名称。头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。扩胸运动。

侧压腿：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。扩胸：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、手腕踝关节运动。头部运动身体站直，双脚分立，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部，保证要旋转到90度为宜。

运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。体育课热身运动主要有这八大步骤：上肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿(后部)肌肉，拉伸肩部肌肉等。

体育课前热身是非常重要的，它可以帮助身体逐渐进入运动状态，预防运动伤害。以下是八个推荐的体育课前热身动作：颈部旋转动作描述：站立或坐下，缓慢地将头部向一侧旋转，尽量使耳朵靠近肩膀，然后换另一侧进行。作用：放松颈部肌肉，增加颈椎灵活性。

体育课上热身的8个动作包括：颈部拉伸运动；肩部拉伸运动；扩胸运动；肩部旋转运动；转体运动；低身拉伸运动；腰部旋转运动；膝关节运动。颈部拉伸运动身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。