体育生自己练铅球（体育生练铅球要到哪里找老师呢）

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我是体育生,我铅球好烂,怎样才能长铅球成绩!谢谢了

主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

**调整饮食**：增加热量和蛋白质的摄入，确保你的身体有足够的能量支持肌肉生长。选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品和乳制品。同时，不要忽视碳水化合物的摄入，因为它们是主要的能量来源。 **强化力量训练**：在教练的指导下，制定针对性的力量训练计划。

．在发展专项力量训练时，把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.提高铅球成绩三步曲 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。

其实这三个项目有一个共同的特点啊，那就是要求腿部有很好的爆发力，所以可以通过提高腿部的爆发力来提高成绩。但是通过增强腿部的爆发力提高也是有限的，最好能加上技术的提高。100米应该注意髋关节的能力，包括送髋，步长，步频等。而铅球除要求爆发力外还要求全身的协调性。力量要从脚往上走。

我是一名体育生,体育成绩还不错,就是推铅球时手腕和手指容易伤到,另外...

1、为了应对即将到来的体育考试，我采取了一些措施来改善推铅球时手腕和手指的受伤问题，同时减少脖子扭伤的风险。首先，我确保每次训练前都进行充分的准备活动。这包括做一些简单的热身运动，比如跳绳和跑步，以提高身体的温度和血液循环，从而减少受伤的风险。

2、我是一名高三的体育生，最近刚完成了一次体考，成绩还算满意。我认为，在不违反规则的前提下，推铅球的距离完全取决于推的方式，无需拘泥于教练或网上的固定方法。教练总是要求我们把铅球放在脖子上，但我发现这样并不适合自己，因此在考试时我依旧按照自己的习惯来，最终取得了理想的成绩。

3、我是一名体育教师，简单谈一下我的训练方法，首先纠正您一下，是推铅球，不是扔，虽然只有一字之差，用扔的话，你力量在大也扔不远，手腕还容易受伤，记住铅球是用推的，也就是说出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。

4、实心球和铅球是不一样的...实心球芯是灌进去的，铅球就是一整铁疙瘩，在受力的情况下当然是实心球飞的远了，而且推实心球的技术和铅球的技术是不同的。

5、球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。

6、脚要蹬地，腰要转，臂要推，指要拨。简单点说就是蹬、转、挺、推、拨。注意蹬地要有力，动作要连贯，出手角度要适合。力量是由腿部逐渐向上传导的。可以储备一些有热量的食物，比如：巧克力。

体育生铅球发力技巧

正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

在投掷实心球时，应从腰部发力，直至手臂手腕，双手将球举过头顶，形成类似将筷子插入并拨动最上方的弓形动作。在运动生物力学中，投掷类项目的关键在于“超越器械”，即在准备阶段，使最后用力时器械所处位置到出手点之间保持较长的工作距离。以40度的出手角度，可以达到最远距离。

上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领）等。

米应该注意髋关节的能力，包括送髋，步长，步频等。而铅球除要求爆发力外还要求全身的协调性。力量要从脚往上走。腿先发力，传到腰（整个身体成满弓状态发力）让后转肩的力量，最后是手臂发力，还要注意拨碗的动作。三级跳腿部力量很重要，特别是脚碗和膝关节的力量。同时也要求全身特别是摆臂的动作。

持球，预备动作。站位，正确的站位，两脚前后开立一脚掌半到两脚长，左右成一脚掌宽。身体后仰的时候，后脚支撑身体，有利于身体反弓发力。良好的站姿可以很好的留住重心，让后蹬地更充分，更加有利于力量。预摆，预摆是为完成完整的动作做准备。

比如说手臂的力量以及腰部的力量，这样的话，才能够保证铅球投掷出去能够达到心目中理想的距离。选择适合自己的方法最后就是从这些方面来看，在投掷铅球的时候技巧其实是有很多的，但是这些技巧并不适用于所有人。因此在选择的时候，要根据自己的身体素质来进行一个思考。

高中体育生铅球怎样练

1、对于100米立定跳远，增加腿部力量是关键。可以通过深蹲、跳箱和腿举等力量训练来加强腿部肌肉，提高爆发力。 对于铅球项目，除了加强核心力量训练外，技术动作的准确性同样重要。可以请教专业教练，重点练习投掷时的旋转技巧和手臂摆动。

2、投掷铅球时要注意动作要领：持球姿势动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。持球，预备动作。

3、☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。★实心球练习：单手和双手推、抛实心球 ☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

4、我的有效方法是：杠铃的快推练习，重量12-15KG，角度斜上方35度。要配合腿的蹬伸及力量的传导。这个练习最接近原地推铅球，所以，在每周两次的力量练习时，加上它就可以了。要求：快出手 重量要小，最多15KG。每次10个X4组。

5、铅球是一项力量和技巧结合的运动，也就是说铅球成绩好，力量少不了，尤其是手臂力量。但腰和大腿的爆发力也要。有了力量学起技巧就容易，而且有力量后动作就可以定形。技巧有很多种，有旋转式、滑步式、背后式。这些多看职业运动员就可以学会了，所以铅球是一项很好的运动。

6、我带的体育生，也需要考原地投掷铅球。我暑假，就会布置一些练习，让他们回去练。

如何提高铅球成绩?

以下是一些提高铅球成绩的方法：手臂力量：铅球用手推，所以手臂力量必须要有。可以通过快速俯卧撑和斜推杠铃来练习手臂力量。腰腹力量：铅球动作里有个转腰的动作，所以对腰腹也有一定的要求，两头起是练腹肌最简单也是见效最快的方法。腿部力量：腿部力量的训练无非就是那几种，负重啊跳啊等等。

练习姿势：正确的铅球投掷姿势可以提高投掷的距离和准确性。你可以通过观看或请教有经验的教练来学习正确的姿势。 增强力量：虽然铅球不是纯力量的比赛，但是增强手臂、肩部和核心肌肉力量对于提高成绩也是有帮助的。你可以通过哑铃、引体向上、俯卧撑等训练来增强力量。

训练方法：手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

第一定要掌握扔铅球的动作要领，包括握球和持球的姿势，预备姿势，预摆和最后用力几个环节。可以先进行徒手模仿练习，再进行完整动作的练习，注意身体的协调性。第扔铅球最重视的是力量的训练，力量训练包括上肢训练，下肢训练和腰腹训练。