练体育的肚子硬吗（练体育腹疼）

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女生如何练腹部的肌肉,不是那种很夸张的肌肉,就是很紧实摸起来不软的...

川字肌（马甲线）就是那种“不是那种很夸张的肌肉，就是很紧实摸起来不软的”的腹部形态。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。

双重屈腹 准备动作：平躺在地板上或者瑜珈垫上，双手自然的放在身体的两侧，脚尖向上双腿并拢，下颚微收。动作要领：吸气，慢慢的呼气，然后靠上腹和下腹的肌肉力量将身体的上躯十和下髋部屈起来，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝盖为止。

健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

腹部真空收缩：腹部真空收缩是为数不多能锻炼腹横肌的动作。这是瑜伽和普拉提中的常用动作。平板支撑：平板支撑是经典的核心训练方法，平板它能有效锻炼腹横肌，让自己的腹部更紧实，不容易松弛下垂。在日常生活中，要经常提醒自己收缩小腹。

合理控制饮食 要练出马甲线，首先要减少体脂肪含量，使腹部肌肉更加明显。控制热量摄入，避免过多的高糖和高脂食物，尽量选择低糖、低脂、高纤维的食物。增加蛋白质摄入，以支持肌肉生长和修复。合理安排饮食结构，保持适当的能量摄入，同时注意均衡营养，确保身体有足够的能量进行训练。

腹部肌肉要紧实有弹性。腹部的皮下脂肪厚度要达到凸显腹肌的要求。那么就围绕这两点进行锻炼吧：首先进行体脂控制，采取有氧运动的方法。例如：游泳、跑步、快走、跳绳、脚踏车、划步机、健美操等。如果体脂高，每天连续运动45分钟，体脂肪低，一周起码三次，每次45分钟。

跳远后肚子疼肚子上的肉边硬了那是肌肉吗

1、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、正常现象，因为跳的时候肚子也就是腹肌猛一用力，伸张和收缩，就像你不经常跑步，猛地一跑步腿就会痛一样。还是缺乏锻炼啊，你说的肚子痛应该就是腹肌拉伤，没什么大碍实在无法忍受就休息休息，可以忍受就继续锻炼，坚持下来就不会痛了。

3、长期不运动 突然剧烈运动或者超负荷都会有这种感觉，这是肌肉乳酸堆积过多的影响。像我们田径队每年暑假回来都要连续一周训练前慢跑十圈用来恢复肌肉强度的。运动会硬着头皮上是没问题的，只是成绩可能不会非常理想了。

4、你好。应该是腹肌的肌肉 训练过度了。你的腹部肌肉比较弱，一高强度训练 就保持紧张。预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

我做仰卧起坐快一个月了,肚子刚开始摸着很软,现在有点硬了,这是正常...

1、说明里面本来有的肌肉硬了，原来不用是软的，并不是说不用就没有，肌肉和脂肪是不可能互相转换的，两种不同的物质，仰卧起坐是一种腹肌的运动，不是说仰卧起坐就能瘦肚子，减脂不能光靠一种运动。

2、练习仰卧起坐时，腹肌没有显著增长，但腹肌下方的小肚子似乎变得更硬了。 肌肉的增长是由于血液在体内循环，当心脏跳动时，血液流入和流出肌肉。 在正常情况下，血液流入和流出的量应该是平衡的，因此肌肉不会膨胀或萎缩。 然而，锻炼时肌肉会收缩，心率提高，导致血液流入肌肉的量增加。

3、你好，根据你的描述，考虑这是疝气，也就是小肠气。说明你某个局部 腹部的肉层较薄，锻炼之后小肠的一截从这里顶出来了。但是如果坚持锻炼下去，小肠气会随你的腹肌厚度变化而更加容易顶出来。你应该是个比较瘦的人， 腹部脂肪不厚。建议你最好去医院就诊看看。祝你早日康复。

4、做仰卧起坐，是锻炼腹肌的，你做完以后，腹部的肌肉还处于紧张状态，所以很硬。没事的，你已经起到了锻炼的作用。

5、这是腹肌 这种情况应该是腹肌在腹部内部已经练出来了，但因为腹部外部还有一定量脂肪的存在所以导致不硬。建议接下来保持训练强度和频率的同时加入减脂动作。以后就会更硬。

6、先了解下肌肉膨胀的原因，肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出。在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会萎缩。而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。

跑步会不会练出肌肉

1、跑步确实有助于减少大腿部脂肪，并且能改善腿部线条，但它并不会让你的大腿肌肉变得强壮或发达。这种效果主要是因为慢跑是一种有氧耐力运动，而这种类型的运动主要刺激的是身体的慢肌纤维，即那些负责长时间低强度运动的肌肉纤维。

2、跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。

3、如果是短距离短时间的跑动，是不会长肌肉的。如果是强度比较大跑动时间比较长，跑动结束后又不做舒展拉伸运动，小腿是会长肌肉的。如果不想要小腿长肌肉影响形体美观，可以在跑动结束后做一些拉伸练习，可以有效的预防出现肌肉腿的情况。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。

4、一般情况下，进行常规跑步不会显著增加腿部肌肉的粗壮程度。如果你刚跑步完感觉腿变粗了，这通常是暂时的现象，经过充分休息后，肌肉会逐渐恢复原状。了解你的腿粗原因很重要。如果你的腿部脂肪较多，可以通过慢跑半小时左右来帮助减脂。然而，如果是肌肉发达引起的腿粗，这要相对难以改变。

5、跑步可以辅助练出腹肌的，而且效果非常好，但不太可能直接练出腹肌。跑步是一项全身性的运动，在跑步过程中，会锻炼到全身的肌肉。而且跑步时，腹部必须收紧，腰部腹部是作为核心力量的，所以长期坚持跑步的人，就可以快速降低体脂含量。这样再配合腹肌的有锻炼，每天坚持，腹肌很快就会慢慢显露出来。

6、步也会长肌肉，但是冲刺跑才会粗壮腿部肌肉，而慢跑主要是练慢肌，但不会粗腿。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

做仰卧起坐和俯卧撑可不可以减肚子上的脂肪

不可以，俯卧撑和仰卧起坐主要是无氧运动，其主要效果在于增强肌肉力量，并不能有效促进脂肪燃烧。要想真正达到减脂的目的，应该选择有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等。另外，夏天到来之际，不妨在家里尝试一种新的减脂方法——原地跑步。

仰卧起坐是减少腹部赘肉的有效锻炼。您可以在床上坚持每天做仰卧起坐，比如一组30个或50个，根据自身力量调整。这样做不仅可以提神醒脑，还能锻炼腹肌。 俯卧撑也是减去腹部多余脂肪的好方法。您可以在地板或床上进行，通过不同类型的俯卧撑，如扩胸式、夹肩式或手指功法，来锻炼不同部位的肌肉。

不能减肚子上脂肪。原因：只有有氧运动才会大量消耗身体的脂肪。比如跑步。仰卧起坐和俯卧撑虽然都锻炼到腹部肌肉，但他们是属于无氧运动，不是有氧运动。如何减腹部脂肪：必须做有氧运动，有氧运动的时间通常在40分钟以上，运动中间不能停，要一气呵成。

？仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。